より良いマウンテンバイクライダーになる方法:コーチからのヒント

マウンテンバイクコーチのジェン・ケイツが、スポーツを始めたばかりの頃に犯した間違いと、そこから学べることについて語ります。

20年以上前、私がノースカロライナ大学グリーンズボロ校にいたとき、元友人が山への週末旅行中にマウンテンバイクを紹介してくれました。この偶然で予期せぬ冒険に対して、私はこれほど感謝したことはありません。ロマンチックな関係は長続きしなかったかもしれませんが、その時点から私のマウンテンバイクへの愛はさらに大きくなりました。

長年にわたり、マウンテンバイクの教訓が私の人生の他の分野にどのように応用されているかを理解するようになりました。自転車でも、人生と同じように、常に行きたい場所を見て、木（または道を歩いているヘラジカ）に衝突しないように今この瞬間に留まること、そしていつでも立ち上がってすぐに動けるということを忘れないことが重要です。転んだ後は体の埃を払いましょう。

また、自転車に乗ったり、自転車イベントやクリニックに参加したりすることで、お気に入りの人たちに会い、永続的な友情を築いてきました。

自転車に対する私の情熱は高まり続け、2016 年にオンラインコーチングビジネスであるシフトヒューマンパフォーマンスを設立し、フルタイムの健康とマウンテンバイクのパフォーマンスコーチとしてのキャリアをスタートしました。

私は今ではマウンテンバイクというスポーツに快適で自信を持っているかもしれませんが、20年前にマウンテンバイクを始めたときに知っていればよかったと思うことが確かにいくつかあります。そこで、私が犯した間違いと学んだ教訓に基づいて、より優れたマウンテンバイカーになるための重要なヒントのリストをまとめました。

最初の数年間は、トレイルで親友を追いかけて過ごしました。彼らの指導に従うことは確かに基本を学ぶのに役立ちましたが、途中で理想的とは言えない習慣もいくつか身に着けてしまいました。しっかりとしたスキルのレッスンが受けられたと思います。

2000 年当時、スキルクリニックは現在ほど人気がありませんでした。現在では、地域社会に対応し、あらゆるレベルに合わせたレッスンを提供する女性専用のクリニックも見つかります。基本的なスキル（バイクと車体の分離や体のポジショニングなど）を早く習得できれば、ライディングもより良くなります。

クリニックは確かに必要なことを学ぶのに役立ちますが、スキルを定着させるには実際に練習する必要があります。

結局、2015 年に初めてスキルクリニックに行ったとき、その後新しいスキルを継続的に練習することができませんでした。学んだことを実行する機会を自分に与えることはありませんでした。そうすればトレイルをもっと楽しむことができたかもしれません。

週に数回、学んだことを練習するために数分間を確保し、難易度を上げ続けることでバイクの上達を続けます。

一緒に乗る人が必要です。それは一人では乗れないからではなく、たまには他の人と一緒に乗った方が無限に楽しいからです。さらに、一緒に走り、頼りになるコミュニティを持つことは、サイクリストとして成長するのに役立ちます。

女性として、私は他の女性と一緒に乗ることに憧れていましたが、彼らを見つけるのは困難でした。今日、女性だけのチーム、ライド、さらにはレースなど、女性のマウンテンバイカーが増えています。通常、これらのグループは、地元のトレイル管理組織やソーシャルメディアを通じて見つけることができます。他のすべてがうまくいかない場合は、お住まいの地域の乗馬グループをオンラインで検索してください。

私は確かに軽食が大好きですが、ライドを始めたばかりの頃は、ライド前に十分な量を食べられないことがよくありました。さらに悪いことに、私はお菓子を持ってきていませんでした。その結果、乗車中にエネルギーが枯渇してしまうことがよくありました。ペダルを踏むたびに惨めさが増していき、乗り物によっては本来ほど楽しいものではなくなりました。多くの場合、私は授業を終えたばかりで、昼食を抜き、できるだけ早くトレイルに着いたので、煙の中を走っていたのです。

私のようにならないでください。軽食を食べてください！サイクリングの約 60 分前に、主に炭水化物（マウンテンバイクなどの運動をする前に最適な燃料）で構成される簡単で簡単なものを食べると、消化が良くなります。 (さらに時間がかかる場合がありますので、今後数回の乗車で試してみてください。)

簡単なスナックの例としては、グラノーラまたはフルーツと少量の蜂蜜を加えたギリシャまたはアイスランドのヨーグルト (タンパク質を追加するため)、またはフルーツとナッツバターが含まれます。血糖値を安定させるには、炭水化物と少量のタンパク質または脂肪を組み合わせるのが理想的です。

自転車に乗っているときは、呼吸がかなり荒くなっていることが多く、発汗に加えて水分の損失も増加します。したがって、乗り終わった後は、ためらわずに別のウォーターボトルを車に積んでお持ちください。あるいは、ライド中ずっと水に簡単にアクセスできるように、バックパックやヒップパックにウォーターブラダーを入れて持ち歩くとさらに良いでしょう。

難しい地形を移動するときに水筒をつかむよりも、バックパックのマウスピースをつかんで走行するほうがはるかに簡単であることがわかりました。さらに、そうすることで、ライド中はほとんど水を 1 オンスも飲まずに過ごすのではなく、より多くの水を飲むことになります。

マウンテンバイクに乗っている途中には、岩、丸太、さらには巨大な岩さえありますが、特に初心者の場合は、威圧的になる可能性があります。膝パッドがあれば、困難な地形をライディングすることへの躊躇が少なくなり、サイクリングの探索の早い段階でより技術的な機能に挑戦した可能性が高く、より速く進歩できた可能性があります。何か新しいことに挑戦するとき、防具は自信を高めてくれると思いますので、恥ずかしがらずに着用してください。

私の最初の自転車 (2000 年製ゲイリーフィッシャービッグサー) は、所有している間、自転車の前輪を保持する部分であるフォークを一度も整備してもらいませんでした。はい、車は定期的に整備しているのでその事実は恥ずかしいのですが、自転車にも毎年基本的なメンテナンスが必要であるとは知りませんでした。今では当たり前のことですが、当時は全く気づいていませんでした。少なくともシーズンに 1 回は自転車を地元の自転車店に持ち込んでください (または自分で自転車のメンテナンス方法を学びましょう)。ただし、乗る頻度によってはもっと頻繁に自転車を持ち込んでください。

また、バイクの機能によっては、ディスクブレーキ、サスペンション、ドライブトレインを少なくとも年に 1 回は検査し、整備する必要があります。最低限、自転車 (特にチェーン) を清潔に保ち、定期的に注油してください。

20 年前には、月経周期がパフォーマンスやエネルギーに与える影響についての研究はあまりありませんでした。 (そして、これについてはさらに科学が必要です!) 自転車に乗っていると疲れを感じる理由を理解するには、サイクル全体を通して自然なエネルギーの増減に注意を払うのが賢明です。研究によると、生理前はエネルギーが低下する可能性がありますが、自分の体に何が起こっているかに注意を払うことが重要です。

自転車に乗りたくないときや、長時間のペダルや上り坂でペダルをこぐのが困難になっても驚かないように、自分のサイクルを記録し、いつエネルギーが低下するかに注意を払うことをお勧めします。生理に関しては人それぞれなので、月ごとに周期がどのような影響を与えるか常に観察してください。

タイヤはあなたとトレイルとの接点です。お住まいの地域の特定のトレイルに合わせてどれだけうまく設計されているかは、よく遭遇する土、根、岩をどれだけうまくグリップするかに影響します。ノースカロライナ州からコロラド州に引っ越したとき、タイヤトレッドの外側部分に多くのノブがあるタイヤに交換することが私にとってどれほど重要であるかにすぐに気づきました。この変更により、コロラド州の緩い地形をより良くグリップできることがわかりました。

派手なギアやバイクは、バイクに乗り、上手に扱うために必要なスキルを身につけることほど、ライディングに影響を与えません。自転車を適切にメンテナンスしている限り、素晴らしいスキルを持っていることは、最も高価な自転車よりも自転車に乗る全体的な楽しさに影響を与えます。また、トレイル上の衝突や事故で高価な自転車が損傷する心配も少なくなります。

まずは自分のスキルに集中し、買えるバイクとギアだけを手に入れましょう。より安価な自転車に乗っているからといって、マウンテンバイカーではなくなるわけではありません。マウンテンバイクを楽しむなら、あなたもマウンテンバイク乗りです。

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