ジェニファーアニストンの54歳で強く感じるためのトレーニングとダイエット

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腹筋トレーニングや激しい有酸素運動はスケジュールに含まれていません。

レイチェル・グリーン、アレックス・レヴィ、オードリー・スピッツ、あるいはその他多くの注目すべきキャラクターの一人であっても、ジェニファー・アニストンは常にスーパーフィットを続けています。彼女は長年にわたって強い筋肉を維持するために懸命に努力しており、年齢を重ねるにつれてその能力はますます向上しています。

それが、日が昇るずっと前に起きて汗を流すこと、1時間の高強度セッションに取り組むこと、またはヨガマットの上で自画像を撮るまで汗を流すことを意味するのであれば、彼女はすべてをやり遂げたということになる。

しかし、それは彼女にとってすべて過去のこと。彼女は、ワークアウトについて、自分の体ができること、そして特に 50 代になった今何が必要なのかについて、より賢くなってきました。パンデミック中、撮影現場で腰に怪我を負ったため、1つの新しいワークアウト方法が彼女を魅了し、彼女の毎週の日課を完全に変えました。それは、Personal Evolutionの略であるPvolveです。これは、あらゆる運動面で体全体を鍛えるための抵抗ベースの器具を組み込んだ、衝撃の少ない機能的フィットネス方法です (詳細は今後!)。

ここでは、ジェニファー・アニストンの現在のワークアウトルーチンと、54歳になった今まで以上に強く見えるために1日に食べているものを紹介します。

当然のことながら、仕事や生活に支障が出る可能性はあり、全く同じ週はありません。「仕事のスケジュールに応じて、週ごとに異なります」と彼女はWHに語った。「理想的には、週に 4 日はトレーニングをし、その後は大規模な散歩やハイキングをする日があればいいですね。」

彼女は最近、激しい汗ではなく、よりスマートに汗をかくようになり、一分一秒を本当に大切にしています。「20 分間やれば、丸 1 時間働いたのと同じくらい効果的なトレーニングができます」とジェニファーは言います。

「私たちはしっかりと1時間トレーニングしなければならないと考えていますが、それは少し怖いかもしれません」とジェニファーは言います。彼女はもっと良い方法があることを学びました。「時間があれば、たった 20 分でも、体を動かす何かを 10 分でも行うだけで、効果的なトレーニングを行うことができます。私はそれに安らぎを感じています。」正直、同じです。

彼女が撮影現場で仕事をしている場合、汗をかくのは週に 2 ～ 3 日になる可能性があります。「以前のように自分にプレッシャーをかけなくなりました」とジェニファーは言います。

彼女の以前のフィットネスルーチンは大きく異なっていたようです。「私は仕事に行かなければならない数時間前に起きていましたが、その時間は早さという点ですでにバナナのようなものです。」（私は午前4時に話しています！）

「45分から1時間の有酸素運動、ランニング、ブートキャンプを継続的に行うのはやめました。膝が耐えられなくなり、効率が悪いからです」と彼女は付け加えた。

代わりに、彼女は身体的および精神的な健康のために Pvolve を行っています。ジェニファーは、ウェブサイトからオンデマンドクラスをストリーミング配信することから始め、最近では、Pvolve のトレーニングディレクター兼ヘッドトレーナーであるダニコールマンとの対面でのプライベートセッションを追加しました。「そこが私が気に入っているところなんです」とジェニファーは言う。「それは、ただ腕を横に広げたり、ジャンピングジャックをしたりするだけではないので、とても心と体のつながりです。自分の体とその動きに本当に気を配っているのです。」

彼女のルーチンの正確な動きと強度はさまざまです。ジェニファーさんは、ワークアウトは「私の気分次第」だと説明する。「それがこのプログラムの楽しいところです。その日の気分や体の状態、どのくらいの時間やりたいか、その日に使いたい器具、難易度に合わせてワークアウトを厳選することができます。自分自身のワークアウトを構築するということがとても気に入っています。」

ただし、彼女は筋肉や領域に常に集中するのが好きではありません。「それは通常、体全体のトレーニングの一種です」とジェニファーは言います。「会社に入って『今日は腹筋を鍛えよう』と考えることはめったにありません。毎回全身トレーニングをしたいと思っています。」

「私はスライダートレーニングが大好きです。上半身と下半身で行うもので、あらゆるものを組み込むことができるからです。私は P. バンドに夢中です。バッグを好きな場所に置くことができるので、持っていると便利です。車に乗って何かを待っているとき。ちょっとした動作をするだけで済むのは素晴らしいことだ。」 (P.バンドには、腕、背中、肩の筋肉を鍛える手袋のセットに取り付けられた抵抗バンドが含まれています。)

ジェニファーは、これまでにないまったく新しい方法で筋肉をターゲットにしています。「[Pvolve ワークアウトは] 見た目ほど穏やかではありません」と彼女は言います。「仕事をしているとは信じられないくらい筋肉が鍛えられています。決して注目されることのなかった小さな小さな筋肉が鍛えられ、汗が滴り落ちます。初めてのトレーニングは信じられませんでした。」

最近スターの健康を維持しているのはレジスタンスバンドのトレーニングだけではない。「私はピラティスを必ず取り入れています」と彼女は付け加えた。「ヨガも取り入れるのが好きです。物事を非常に興味深いものにしてくれるので、私は常に物事を混ぜるのが好きです。」

これらの特定の手法に取り組む時間がない場合でも、彼女は Pvolve のレパートリーに多様性を組み込んでいます。「[Pvolve] には非常に多くのバリエーションのワークアウトがあるので、本当にそれを行うことができます。」衝撃の少ないストレッチや理学療法にヒントを得たオプション、段階的なウェイトトレーニングのほか、自重や器具の組み合わせを使用して心臓をポンピングさせる有酸素運動などもあります。退屈？ここではありません。

一日の始まりに、彼女は朝食を飲めるようにします。「まず、大さじ1杯のリンゴ酢を室温の水に混ぜたものから始めます。これは私の腸にとって素晴らしいことです。」彼女はコーヒーも飲みます。

昼食が近づくと、彼女はもっと充実したものを食べたくなります。「私は通常、1時か2時頃に昼食をとります。それは通常、何らかの野菜とタンパク質です。」

スナックも彼女の一日の一部です。「午後は、リンゴとアーモンドのバターかポップコーンのような軽食を食べるだけです」とジェニファーは言います。彼女は自分の味覚をガイドに任せます。「あるいは、私が欲しいものだけです。」

彼女のその日の最後の食事は昼食によく似ています。「夕食も同じもの、野菜とたんぱく質を、面白くておいしい形で食べます。」

そして週末には、「やりたいことは何でもする」とジェニファーは言います。彼女は、それがすべての人にとって無料ではないことを明確にしています。それが彼女にとって実際に意味することは、「ピザ、ハンバーガー、パスタ、または特別なものを自分に許可する」ということです。

彼女にとって水分補給は、一日中、古き良き H2O を大量に摂取することで自然に得られます。「私は普段、滑稽なほど水を飲みます。」

トレーニングをストリーミング配信し始めて約 1 年後、ジェニファーはコールマンと 1 対 1 で仕事を始めました。「ダニは本当に私の初恋の人です。私は初恋から外れません。」

「ダニが家に来て、ライブでワークアウトをすることができるんです。それはいつも素晴らしいことです」とジェニファーは言います。「ダニは自分のフォームを直接修正することに専念しているので、それは常に難しいことです。たとえ1ミリ秒でもずれていても、肩が下がっていても、それは非常に重要です。しかし、それ以外の場合は、それをApple TVにミラーリングするだけです。旅行中は、[ワークアウト] はコンピューターか iPad 上にあります。外出先でも持ち運べます。モバイルです。」

ジェニファーさんの新しいトレーニングルーチンにより、怪我があっても安全に体を動かすことができます。「私は偶然 Pvolve に出会い、すっかり気に入ってしまいました。映画の撮影で腰を痛めてハーネス作業をしていた帰りだったからです」と彼女は言います。「ワークアウトができて、本当に充実したトレーニングができたし、体が壊れ続けることもなかった。」

「『ああ、腰が痛い』とか『腰の調子が良くない』とか、そういう言い訳はできないんです」とジェニファーは言う。「怪我が良くなるまでベンチに座る必要はありません。負傷した部分の周りのすべてが強化されます。これはドミノ効果です。」

ジェニファーニードは、ウィメンズヘルスのフィットネス編集者であり、健康とウェルネスのジャーナリズムで 10 年以上の経験があります。彼女は夫、娘、犬とともに、汗をかくトレーニングやギアのテスト、ハイキング、スノーボード、ランニングなど、いつも探検に出かけています。

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